Não é fácil lidar com a frustração, isso pode custar uma alta dose de energia e vir acompanhado de muito sofrimento. Os efeitos negativos da decepção no nosso emocional podem se arrastar por dias ou mesmo semanas. Mas se aprendermos a lidar com essa frustração de uma maneira mais saudável e útil, ela pode ser menos dolorosa e se tornar uma alavanca para nosso crescimento pessoal. Por isso gostaria de compartilhar 11 passos que aprendi ao longo dos anos e que me ajudam tanto a lidar com a frustração quanto aumentar meu nível de resiliência.
1. Aceite aquilo que você sente
Sim, a decepção dói. E está tudo bem. Não tente negar o sentimento ou esconder atrás de um sorriso falso. Fica bem mais fácil de lidar com a situação quando não caímos na tentação de fingir que está tudo bem.
2. Lembre-se: só erra quem faz
Sabe quem é que nunca se frustra ou se sente irritado por causa dos acontecimentos da vida? Aquela pessoa que nunca sai da zona de conforto. Todas as pessoas que são hoje consideradas bem-sucedidas se arriscaram em algum momento da vida e certamente tiveram sua cota de frustração e fracassos. Se você errou, ignore aquela voz interna negativa e entenda que este é um sinal de que você está tentando crescer e se desenvolver. Ter este fato em mente te ajuda a ficar forte e a lidar mais facilmente com seus próprios tropeços e dissabores.
3. Abandone os rótulos
Só porque você teve um contratempo, cometeu um erro ou decepcionou outra pessoa, não significa que você seja uma decepção ou fracasso em tudo o que faz. Pare de se rotular! A sensação de peso que você sente na hora em que as coisas dão errado, não vai durar para sempre, ainda que pareça assim naquele momento.
É comum nós pegarmos um fato isolado e generalizá-lo para todas as circunstâncias que se desdobram depois dele, nos atribuindo rótulos negativos e destrutivos. Opte sempre por ter uma atitude mais generosa consigo sabendo que você dará o seu melhor para agir diferente daquele ponto em diante.
4. Cuidado com as expectativas irreais
Quanto mais você exige ou espera perfeição de si mesmo ou de outras pessoas, mais você se frustra. Portanto, verifique se sua régua não está um pouco alta demais. Acreditar nos mitos da perfeição, só irá prejudicar a você mesmo e às pessoas em sua vida. Afinal, esses momentos que são ostentados nas redes sociais e disseminados nos filmes românticos, não estão presentes em nosso cotidiano com a mesma frequência que os idealizamos, insistir nesta atitude prejudica seus relacionamentos, sua carreira e sua felicidade. Então se você quer ter uma vida mais leve pare de exigir tanto de si.
5. Faça disso um aprendizado
Ao invés de se perder na angústia e desconforto que podem surgir da frustração, prefira encará-la como uma alavanca que pode ajudar você a se desenvolver. A melhor maneira de conseguir fazer isso, na minha opinião, é através das perguntas poderosas:
-> Isso que aconteceu é uma oportunidade para eu aprender o quê?
-> Se pudesse voltar no passado, com o conhecimento que tenho agora, como agiria?
-> O que posso fazer diferente da próxima vez?
Talvez você descubra que poderia ter se comunicado melhor, ou que poderia ter dado um tempo em suas atividades para evitar erros e pensar com mais clareza, você pode até descobrir formas de usar melhor seu tempo (ou não usá-lo) com pessoas que te decepcionaram (ainda que isso pareça difícil).
6. Busque formas de aliviar a pressão
Se você é do tipo que se recusa a fazer uma pausa entre suas atividades, pois acredita que a interrupção vai atrapalhar sua produtividade, você está enganado. Uma pausa ajuda você a se distanciar do problema e ver as coisas com mais precisão clareando a mente.
A neurociência já mostrou que quando tiramos um tempo para relaxar, oscilar entre atividades, nos divertir ou fazer algo diferente, temos mais energia e criatividade para encontrar soluções. Quanto mais o seu equilíbrio interno estiver em dia, mais fácil será lidar com contratempos de maneira mais construtiva e mentalmente centrada.
“Preocupação é igual balanço, preenche o tempo, mas não leva a lugar algum.”
Glenn Turner
7. Um olhar de fora pode ajudar
Ter uma perspectiva mais objetiva e ampla do que aconteceu é fundamental para lidar melhor com a frustração, uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é tendo a contribuição de um olhar de alguém de fora da situação. Isso pode ser feito através de uma boa conversa com um amigo, um coach, um mentor ou mesmo um terapeuta.
Quando você fala sobre o assunto, alivia a pressão, organiza as ideias, calibra sua percepção de realidade e peso em relação aos fatos. Essa pessoa pode trazer uma nova perspectiva, ajudar você a não fazer tsunami em tampinha de garrafa e contribuir com sua visão diferenciada dos fatos.
8. Combata os pensamentos sugadores de energia
Se você sabe que tem a tendência de ficar preso a pensamentos ruminantes de uma situação negativa, é importante romper o círculo vicioso. Você pode por exemplo, tirar o foco da atenção oferecendo ajuda a alguém. Ser prestativo, ouvir com atenção ao problema da outra pessoa com a genuína intenção de ajudar tira você do looping de pensamentos negativos.
Uma alternativa eficaz é fazer qualquer tipo de atividade física, uma caminhada, polichinelos, subir e descer escadas, qualquer coisa que você queimar energia e ativar outras áreas do cérebro.
9. Recarregue a pilha
Para aumentar o seu nível de motivação, tenha contato com coisas que te energizam. Crie por exemplo um repositório de “super reservas”, onde você irá guardar e-mails com elogios, mensagens de whatsapp com reconhecimento por algo bom que tenha feito, fotos de momentos felizes, bilhetes, cartões etc. Este repositório irá elevar seu astral instantaneamente.
Outra técnica interessante é criar um diário do “Eu sou”. Pegue um caderno e escreva todos os dias no mínimo 3 coisas pelas quais você gostaria de se reconhecer (no começo o exercício é desafiador, mas gradativamente, vai ficando mais fácil, elevando sua autoestima e moral). Você pode buscar ainda apoio externo ouvindo podcasts, assistir vídeos motivacionais de mentores que você admira, ouvir uma playlist de músicas animadas… dedique pelo menos dez minutos nesta atividade e perceba a diferença na mudança do seu pensamento.
10. Exercite a visualização positiva
Depois de aceitar a situação, tirar os aprendizados do que aconteceu e reabastecer sua pilha é importante dar pequenos passos em direção ao que você deseja. Para facilitar, faça o exercício da ponte ao futuro, imagine como vai ser quando você tiver resolvido o problema, o que vai sentir, onde vai estar, o que vai ouvir… dê vida a esta cena usando os 5 sentidos e tornando-a o mais real possível.
Quando estiver no auge deste momento feliz, faça o caminho de trás para frente, imaginando qual foi o passo anterior para chegar onde você está. Depois vá voltando o caminho passo a passo para ter clareza dos acontecimentos e ações que te levaram até lá.
11. Faça um plano de ação
Agora que você tem clareza da onde quer chegar, e abriu o caminho para as possibilidades de fazer isso acontecer, é importante que você defina qual é a melhor estratégia para chegar lá.
Você pode quebrá-la em micro passos para não correr o risco de procrastinar as ações. Você pode ainda, validar o plano com alguém de sua confiança e pedir para que ela o ajude acompanhando você no reporte de cada etapa que for concluída a fim de aumentar o seu nível de comprometimento. Geralmente, somos melhores em nos comprometer com os outros do que com a gente mesmo.
Todos nós estamos em constante processo de autodesenvolvimento, formulei os 11 passos depois de acompanhar muitas pessoas em suas trajetórias de angústias e frustrações. Se puder seguir todos ou parte deles, será bem mais fácil lidar com o sentimento de frustração, aumentar sua resiliência e calibrar o seu nível de autoexigência para algo construtivo.
Lembre-se: se tiver que se comparar-se a alguém, compare-se a si mesmo em relação ao dia anterior, esse é o tipo de comparação mais justa e adequada. Seja gentil com você mesmo, assim como você costuma ser com os outros, as adversidades fazem parte da vida.
A dor é inevitável, mas o sofrimento pode ser opcional.
