Você também sofre com suas emoções negativas? Cansou de ser dominado por pensamentos que fazem você se sentir mal? Pois saiba que você pode virar este jogo aprendendo a praticar a Autoterapia para lidar com ansiedade, insegurança, estresse e muitos outros problemas emocionais. Vamos entender melhor?
Modo sábio “on”
Todos nós temos um sábio interior, um lado que avalia as coisas com clareza, discernimento e aponta o melhor caminho a seguir. Mas nem sempre conseguimos acessa-lo sozinhos, é nestas horas que o acompanhamento de um psicólogo faz toda a diferença! Mas nem sempre estamos no momento de fazer terapia, então, é importante ter ferramentas que possam ajudar como a Autoterapia.
Por isso decidi compartilhar com vocês uma técnica muito eficaz que eu ensino a todos os meus pacientes para ativar o modo sábio. Ela pode ser usada para qualquer tipo de problema: ansiedade, estresse, depressão, baixa autoestima, síndrome do dedo podre, autossabotagem e muitos outros. Acompanhe comigo…
De onde a técnica veio?
Não vou levar os créditos por este método, ela não é uma modinha de agora, nasceu em 399 a.c. com o filósofo Sócrates, filho de parteira nascido na Grécia. Ele dizia que, assim como sua mãe, ele também era parteiro só que de IDEIAS e pensamentos. Por conseguinte, a proposta é trabalhar uma série de perguntas sequenciadas, para:
- Definir problemas
- Identificar pensamentos
- Examinar situações
- Analisar comportamentos
Sócrates queria desvendar o que está por detrás dos pensamento negativos e direciona-los para algo mais funcional. Por isso, a intenção é trabalhar o QUESTIONAMENTO, para que você possa:
- Acessar o sábio interior
- Ver as coisas por outro ângulo
- Conectar um pensamento a outras ideias
- Despertar recursos internos para lidar com os desafios.
O lema é: QUESTIONE-SE, NÃO SUPONHA!
Mas porque ela funciona tão bem?
Agora vamos ao que interessa, como é que o Método Socrático, ou Autoterapia pode te ser incorporado na sua rotina?
Acontece que, toda emoção exagerada, comportamento indesejado e atitudes sabotadoras, são criadas pensamentos disfuncionais. Esse pensamento costuma ser rígido, generalizante, exagerado e nós acreditamos que ele é VERDADEIRO e um fato quase inquestionável “é assim, pronto, acabou!”
Através da Autoterapia, nós conseguimos perceber que nosso pensamentos, não são FATOS REAIS, e sim, ideias, suposições e interpretações que fazemos da realidade.
Portanto, assim como a gente treina nossos músculos na academia, conseguimos treinar nossa mente para sempre colocar em xeque essas ‘Certezas’ que nos fazem mal. O resultado? Aprendemos a controlar nossas reações automáticas, identificamos gatilhos sabotadores, passamos a ter uma resposta emocional menos intensa, e portanto, mais funcional.
Pesquisas comprovam que a Autoterapia é uma ferramenta extremamente eficaz na prática clínica e que pode ser utilizada em qualquer tipo de transtorno ou dificuldade e não há contra indicações, por isso, você pode adota-la na sua vida pessoal, profissional e em qualquer situação do dia a dia.
“Nossa Sabrina, muito legal! E como é que eu posso aplicar a Autoterapia?”
Tá certo, chega de explicações e vamos direto ao que interessa!
Como funciona a Autoterapia?
A primeira coisa é você ter na ponta da língua o mantra “QUESTIONE, NÃO SUPONHA”.
Isso significa saber que seus pensamentos, não são fatos; são apenas ideias portanto podem e DEVEM ser questionadas.
E para começar a prática, pegue um papel, escreva no topo qual é o pensamento que você quer desafiar e então comece a sabatina.
- Quais são as evidências (provas concretas e não ‘achismos’) a favor deste pensamento? E contra ele? – faça uma lista
- Estou baseando este pensamento em FATOS ou em SENTIMENTOS? (os sentimentos tendem a nublar nossa mente impedindo-nos de ver as coisas com clareza)
- Este pensamento está ‘polarizado’ em extremos de tudo ou nada, ou existem nuances que eu não estou enxergando aqui? Quais são?
- Será que eu estou interpretando mal as evidências? Posso estar fazendo suposições?
- Outras pessoas poderiam ter interpretações diferentes da minha se estivessem na mesma situação? Quais?
- Estou olhando para todos os fatos, ou apenas aqueles que apoiam meu pensamento?
- Poderia o meu pensamento ser um exagero desta parte que é verdade?
- Alguém passou este pensamento ou esta crença para mim? Estou num efeito esponja?
- Meu pensamento é realista? Ou é o pior cenário possível? (cuidado com a tendência de “catastrofizar” as coisas)
Lembre-se quanto mais você praticar, mais automático este processo vai ficar, até o ponto em que você nem vai mais precisar de papel para pratica-lo.
Como transformar a Autoterapia num hábito saudável?
A Autoterapia pode ser uma prática saudável, contudo, tome cuidado para não entrar numa paranoia de questionar a tudo e a todos o tempo todo. Portanto, faça o desafio apenas daqueles pensamentos que causam sofrimento à você e vá fazendo isso aos poucos.
Além disso siga os passos abaixo para garantir uma prática correta e construtiva do método.
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- Tenha uma lista de perguntas com uma colinha
- Seja sincero e entendendo que tudo possui mais de um lado, não existe verdade absoluta.
- Comece desafiando aqueles pensamentos que trazem mais sofrimento pra você
- Observe que irá identificar padrões de pensamentos mais frequentes em sua vida, ficará cada vez mais fácil de combate-los
- Não tenha medo de desafiar suas crenças, lidar com a frustração faz parte do processo.
- Seus pensamentos influenciam diretamente na forma como você se sente e se comporta, portanto, definem seus resultados.
- Se ficar muito pesado para lidar com o aquilo que você encontrar, é fundamental procurar ajuda de um terapeuta online ou presencial.
- Tenha uma lista de perguntas com uma colinha
Mais do que aprender a questionar os seus próprios pensamentos, é importante praticar com frequência, os resultados vão te ajudar a pensar maneiras diferentes de fazer as mesmas coisas no dia a dia, encontrar soluções criativas para seus dilemas, mudar o seu mundo e trazer muito empoderamento e autoconfiança
Por fim gostaria de ressaltar que a Autoterapia não substitui o acompanhamento de um profissional especializado como um psicólogo, mas ela pode ser uma ferramenta que vai ajudar você a desenvolver autonomia na sua auto regulação emocional .
E lembre-se: VOCÊ NÃO É SEUS PENSAMENTOS!
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